Stressbewältigung
Dem Teufelskreis aus Schmerz und Stress entkommen
Stressbewältigung und Entspannung sind ganz wichtige Behandlungsbausteine in der Therapie chronischer Schmerzen!
Selbst wenn Sie es schon vergeblich mit Entspannungstechniken probiert haben, ist es enorm wichtig, einen vernünftigen Umgang mit dem Stress zu erlernen und mit bestimmten Techniken einen entspannten Zustand herbeizuführen. Wenn es bislang nicht geklappt hat, haben Sie vielleicht noch nicht die für Sie persönlich richtige Technik gefunden. Sehr einfach zu erlernen – ohne großen Aufwand – und jederzeit anwendbar sind z.B. Achtsamkeitsübungen, die Dr. Sütfels oder Dr. Zillgens in einem speziellen Kurs unterrichtet.
Mit der Stresstestung (Herzratenvariabilität) können wir direkt messen, ob eine Entspannungstechnik wirkt. Es gibt auch schöne Übungstools mit Hilfe einer App für das Handy.
Was hat Stress mit Schmerz zu tun?
Stress ist die Reaktion des Organismus aus äußere oder innere Belastungen. Äußere Belastungen können Zeitdruck, hoher Arbeitsaufwand, Doppelbelastung Kinder/Job, Ehestreit, pflegebedürftige Eltern u.v.m sein. Innere Belastungen sind Perfektionismus, Ängste, Ärger, hoher Leistungsanspruch u.v.m.
Egal, was der Auslöser ist, es werden Stresshormone freigesetzt (u.a. Adrenalin), was zu einer vermehrte Anspannung des Gewebes, v.a. aber der Muskulatur führt. Dadurch werden die Schmerzen verstärkt. Schmerzhemmende Hormone wie Serotonin werden dann leider weniger gebildet. Stärkere Schmerzen führen leider zu mehr Stress. Es handelt sich um einen Teufelskreis!
Wie entkomme ich dem Stress?
Um den Stress zu lindern, bedarf es – mit individueller Abstufung – folgender Punkte:
- leichtes aerobes Ausdauertraining zum Abbau der Stresshormone 2-3mal wöchentlich
- ein Entspannungsverfahren, das zu Ihnen passt – dieses sollten Sie täglich für 10-20 Minuten durchführen (formelle Praxis)
- Achtsamkeitsübungen sind gut für die informelle Praxis, also zum alltagstauglichen Einsatz in Stresssituationen (Rettungsanker oder Entspannungsinselchen)
- Erörterung Ihrer persönlichen Stressauslöser (vielleicht kann man den Auslöser ja abschalten oder dämpfen?)
- ggf. psychologische Mitbehandlung
In der Gemeinschaftspraxis für Ganzheitliche Medizin gibt es verschiedene Stressbewältigungsangebote. Diese entnehmen Sie bitte der Rubrik AKTUELLES auf der Praxis-Homepage www.praganzmed.de. Wir beraten Sie auch gerne, welche Technik zu Ihnen passt. Ggf. erfolgt ein individuelles Einzeltraining.